잠들지 못하는 당신을 위한 수면팁 12선

 

 

잠들지 못하는 당신을 위한 수면팁 12선

 

 

 

 

 

 

1. 정해진 수면 패턴을 만든다.
- 뻔하지만, 어려운 방법이죠.

일정한 시간에 눕고, 자기 전에 '잔다'는 특정 신호를 몸에게 보내봅시다.

이때의 '신호'로는 목욕이나 독서처럼 정적인 활동이 좋다고 합니다.

 

 

 

 

 

2. 최적의 수면 환경을 만든다.
- 조명은 어둡게, 온도는 서늘하게. 침실의 온도는 18-20℃ 사이가 좋다고 하네요.

암막 커튼을 두는 것도 좋습니다.

 

 

 

 

 

3. 핸드폰은 손이 닿지 않는 곳에!
- 핸드폰을 알람으로 쓰는 거 알아요. 그치만 아무래도 가까이 있으면 만지고 싶어지죠.

스마트폰의 전파는 뇌를 활성화시키기 때문에 멀리 하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

4. 심호흡하기
- 숨을 깊게 들이 마시고 뱉는 건

몸에게 '이 곳은 마음 놓아도 되는 곳이야!' 라는 신호입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

5. 발가락 근육의 긴장을 풀어줍니다.
- 발가락에 힘을 줬다가 푸는 과정을 반복하면 발가락 근육의 긴장이 풀리고
몸의 피로까지 풀려 숙면에 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

6. 잠이 오는 생각에 집중!
- 양을 세는 게 질렸다면, 수면 전문가가 제안한 '100부터 3간격으로 거꾸로 세기'를 해보세요.

100, 97, 94 ... 수를 세는 규칙적인 리듬에 잠이 올 거예요.

 

 

 

 

 

7. 잠이 안 오면 침대에서 나오세요!
만약 누운지 30분이 지났는데도 잠에 들지 못했다면, 일어나세요!

그렇지 않으면 누워서 못 자는 습관이 들게 됩니다.

 

 

 

 

 

8. 침대에서 걱정은 NO!
- 만약 내일, 다음 주, 내년에 무슨 일이 있을지 생각하고 있다면 잠이 올리가 없죠.

그럴 땐, 차라리 종이를 가져와 걱정거리를 모두 적어버리고 다시 자봐요.

 

 

 

 

 

9. 알람 시계를 멀리하세요.
- 불면증의 가장 큰 적 중 하나는 '충분히 못 자면 어떡하지' 하는 불안입니다.

그러니 잠이 안온다고 시계를 보지 마세요.

 

 

 

 

 

10. 낮 동안 충분한 운동을 하세요.
- 낮 동안 충분히 몸을 움직이지 않으면 몸이 쉴 필요을 못 느낍니다.

많이 움직일 수록 좋습니다. 직장인이라면 스트레칭이라도!

 

 

 

 

 

11. 더 좋은 베개를 찾으세요.
- 연구에 따르면 어느 정도 딱딱한 베개가 잠드는데 가장 적합하대요!

목과 머리를 받쳐줄 수 있는 베개가 좋습니다.

 

 

 

 

12. 정 안될 때는, 의사를 찾아가야 해요.
- 만약 불면증이 만성적인 문제가 되었다면 의사를 찾는 게 맞습니다.

치료될 수 있는 문제니까요.